d 3

tyle ze mysle ze do bica trica i przedramienia dodał bym kaptury moze bo za szybko bym tren zrobil w 30 min :D Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 [...]

TYPUJEMY DO 31.08.2010r. Fognini F. - Verdasco F. 0-3 Gonzalez M. - Istomin D. 0-3 Hajek J. - Fish M. 0-3 Jack Sock - Chiudinelli M. 0-3 Llorda M. - Berdych T. 1-3

TYPUJEMY DO 31.08.2010r. Fognini F. - Verdasco F. 1:3 Gonzalez M. - Istomin D. 0:3 Hajek J. - Fish M. 1:3 Jack Sock - Chiudinelli M. 0:3 Llorda M. - Berdych T. 0:3

Blake J. - Djokovic N. 0-3 Nalbandian D. - Verdasco F. 3-2 Querrey S. - Almagro N. 3-2 Youzhny M. - Isner J. 1-3 Robredo T. - Llorda M. 0-3

Blake J. - Djokovic N. 1:3 Nalbandian D. - Verdasco F. 2:3 Querrey S. - Almagro N. 1:3 Youzhny M. - Isner J. 3:2 Robredo T. - Llorda M. 3:1

Blake J. - Djokovic N. 0:3 Nalbandian D. - Verdasco F. 3:1 Querrey S. - Almagro N. 3:2 Youzhny M. - Isner J. 1:3 Robredo T. - Llorda M. 0:3

dokladnie j/w o diecie i treningu za bardzo pojecia nie masz, o tym co warunkuje efekty redukcji tez nie za bardzo piszac to "Robienie brzuskow w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D "

jareck93 - "przez 2,5 miesiąca jest tak przypakowany że zaczynam się go bac ;d;d;d" jesli boisz sie jego, ze lekko przypakowal to co bedzie w szkole sredniej? jak wszyscy beda wieksi i starsi od Ciebie;) mierzenie zapalka nieuniknione... Wracajac do tematu dla Ciebie tylko polecamy diete>odpowiedni trening i regeneracje, efekty [...]

GR A Serbia 2-4(1:2) Ivory Coast 15'Milan Mrdakovic 89'Djordje Rakic ------------------ 4' Sekou Cissé ------------------ 24' Slobodan Rajkovic (og) ------------------ 70' Salomon Kalou (og) ------------------ 90' Yao Kouassi Gervinho (og) GR B USA 2-2 (0:1) Netherlands 64'Sacha Kljestan 72'Jozy Altidore ------------------17' Ryan Babel [...]

nie chodze na silownie, tego to by chyba juz kompletnie nie zcierpieli :d (kasa) dzieki za te wszystkie rady, napewno zastosuje ale i tak główny problem nie na tym polega... podam wam przykładową rozmowe z matką: obiad jadłam o 15, o 18 robie sobie dwie kanapki razowca (a więc nie takie duze), w celach posilkowo-przedbiegowych matka: no i znowu [...]

Dokładnie :D Ale te "omega 3" na nalepce aż w oczy bije i ludzie kupują licząc na cuda jak zwykle. W sumie jak zrobisz majonez z oleju rzepakowego to zawsze ci się tam jakieś o3 będą poniewierać :D

i 3 meskie huh'y :D

To prosił bym Cię żebyś to rozpisał jakoś;d czytałem, że efke się bierze 2tyg po prostu 1-3 efka 3-8 sally ? i sallyy 2x dawki to druga przed treningiem 1h Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-04-28 12:02:56

No to zalecenia treningowe jak powyżej w linku. Jeśli chodzi o dietę, to nie może być tyle problem co po prostu więcej trochę pracy będziesz musiał przeznaczyć na to by zbilansować jadłospis. Podstawowe zasady: 1. Musisz nauczyć się łączyć produkty tak aby otrzymać tzw. pełny aminogram, czyli taki jak masz w mięsie 2. Musisz zadbać o podaż [...]

Co myślicie o tym? Zdatne do użytku? :D Poniedziałek - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz [...]

Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]

Dzisiejszy trening : NOGI: Przysiad ze sztanga na plecach 12x60/10x90/8x100/8x115/6x120 wykroki 4sx12 wypychanie na suwnicy 4sx12 wyprosty siedząc 5sx15/20 uginanie nóg leząc 6s Bez cardio Szamka bez zmian 800kury /400g ryzu/10 biał/ 3zółtka/ 3 wafle za tydzien moze porobie fotki :-D

Od dziś dziele szame na 2 posiłki z powodu rannej zmiany w pracy 1.POSIŁEk 13:00 -10biał jaj -3zółtka -300g filetu z kury -150g ryzu -3 wafle ryzowe 19:30/20:00 TRENING 21:00/21:30 Potreningowy -500 kury -250 ryzu Przez prace na 1 zmiane nie dam rady Cwiczyc na czczo i moge miec problem wbić się w okno 8h ale myśle ze dam rade(jest jeszcze opcja [...]

Brokuł Ci kwitnie na talerzu :-D A no trzeba było szybko zjeść %-) 30.10.2014 DT Plecy: 1.Wiosłowanie hantlem 6s 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha(v) 4s 3.Podciąganie szeroko 5s 4.Wiosłowanie w opadzie sztangą 5s 5.Podciąganie (v) 3s 6.Narciarz 3s Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc 5s 2.Uginanie nóg leżac pojedynczo 3s 10min interwałów [...]

Dzieki ładowanie już dawno zaplanowane :-) Warzywa wyrzucam juz w czwartek a posiłkie mniej wiecej beda wyglądać tak: 1.100g mąki + 100g bana + 1jajko + woda = pankejks + 50g dżemu + 80g pieczywa 2.800g ziemniaków + 100g piersi 3/4. 150g ryzu białego + 100g bananalub 20g rodzywnek+ 100g piersi 5.Jakiś mały lód low fat + pieczywo pszenne + dzem + [...]